beyond challenge

Hindernisse & Regeln

Kenn die Regeln.
Spar dir die Burpees.

Neun Hindernisse, neun Videos, klare Ansagen. Schau dir vor dem 19. September 2026 an, wie jede Übung abläuft und was der Referee als Fehler wertet – dann gibt es am Renntag keine Überraschungen.

Übersicht

01

Burpee Broad Jump

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Start hinter der Startlinie, Hände ebenfalls hinter der Startlinie.
  2. 2Du gehst oder springst nach hinten und machst eine Liegestütz. Dein Brustkorb muss den Boden berühren. Mit den Knien abstützen ist erlaubt.
  3. 3Du stehst wieder auf und gehst oder springst nach vorne zu den Händen. Deine Füße dürfen dabei die Hände nicht überqueren.
  4. 4Direkt aus dem Aufstehen springst du mit beiden Beinen parallel nach vorne. Absprung und Landung: beide Beine parallel.
  5. 5Für die nächste Wiederholung setzt du die Hände wieder auf den Boden, maximal 5 cm von deinen Zehenspitzen entfernt.
  6. 6Du wiederholst den Ablauf, bis du mit dem letzten Sprung über die Ziellinie kommst.

Das zählt als Fehler

  • — Brustkorb berührt beim Liegestütz nicht den Boden
  • — Hände werden mehr als 5 cm vor den Zehenspitzen positioniert
  • — Beine sind beim Absprung oder bei der Landung nicht parallel

Strafe

1. Fehler: Verwarnung, keine Strafe. Ab dem 2. Fehler kostet jeder weitere Fehler 5 Meter zurück. Passiert der Fehler in den ersten 3 Metern der Bahn, geht’s direkt zurück auf die Startlinie.

Coach-Tipp

Setz die Hände lieber zu nah an die Zehen als zu weit weg. Das spart dir jede Diskussion mit dem Schiedsrichter.

02

Sandbag Lunges

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du nimmst dir den dafür vorgesehenen Sandsack. Alle Sandsäcke wiegen gleich viel.
  2. 2Du positionierst dich hinter der Startlinie, der Sandsack liegt auf deinen Schultern.
  3. 3Du gehst entlang des markierten Parcours in Ausfallschritten vorwärts.
  4. 4Bei jedem Ausfallschritt muss dein hinteres Knie den Boden berühren.
  5. 5Beim Aufstehen streckst du die Hüfte komplett durch und stehst maximal aufrecht.
  6. 6Zwischen zwei Ausfallschritten darfst du stehenbleiben und Pause machen. Bei PRO bleibt der Sandsack dabei auf den Schultern. Bei FUN darfst du ihn in der Pause ablegen.
  7. 7Mit dem letzten Schritt überquerst du die Ziellinie.
  8. 8Danach legst du den Sandsack wieder dort ab, wo du ihn geholt hast.

Das zählt als Fehler

  • — Das Knie berührt beim Ausfallschritt nicht den Boden
  • — Die Hüfte wird beim Aufstehen nicht komplett durchgestreckt
  • — PRO: Der Sandsack wird auf der Strecke abgelegt

Strafe

1. Fehler: Verwarnung, keine Strafe. Ab dem 2. Fehler kostet jeder weitere Fehler 5 Meter zurück. Passiert der Fehler in den ersten 3 Metern der Bahn, geht’s direkt zurück auf die Startlinie.

Coach-Tipp

Mach lieber eine Pause im Stehen als einen Schritt, der nicht zählt. Das Knie muss runter, jedes Mal.

03

Sandbag Carry

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du nimmst dir den dafür vorgesehenen Sandsack. Alle Sandsäcke wiegen gleich viel.
  2. 2Du trägst ihn entlang des markierten Parcours. Ob auf den Schultern oder vor der Brust, ist dir überlassen.
  3. 3Der Sandsack muss beim Fortbewegen immer in der Luft sein. Schleifen über den Boden ist verboten.
  4. 4Pause machen ist erlaubt, bei FUN und bei PRO. Du darfst den Sandsack dabei auch ablegen.
  5. 5Du überquerst die Ziellinie.
  6. 6Danach legst du den Sandsack wieder dort ab, wo du ihn geholt hast.

Das zählt als Fehler

  • — Der Sandsack wird beim Fortbewegen über den Boden geschleift

Strafe

Schon bei der ersten Verwarnung 5 Meter zurück, und bei jeder weiteren wieder. Passiert es in den ersten 3 Metern der Bahn, geht’s direkt zurück auf die Startlinie.

Disqualifikation

Wer den Sandsack öffnet, um Sand zu entfernen, wird disqualifiziert. Das gilt für FUN und PRO.

Coach-Tipp

Setz den Sandsack lieber kurz ab und nimm ihn sauber wieder auf, als ihn die letzten Meter über den Boden zu ziehen. Das Ablegen ist gratis, das Schleifen kostet dich 5 Meter.

04

Balance Beam

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du balancierst über das Hindernis und steigst auf der anderen Seite wieder runter.
  2. 2Beim Hochsteigen darfst du dich mit den Händen am Hindernis selbst festhalten.
  3. 3Deine Füße dürfen den Boden erst hinter der Markierung am Boden berühren.
  4. 4Bei PRO machst du das alleine. Hilfe von anderen Teilnehmern ist nicht erlaubt.
  5. 5Bei FUN darfst du dir von anderen helfen lassen, und das ist auch ausdrücklich erwünscht.
  6. 6Du hast nur einen einzigen Versuch. Sobald dein erster Fuß das Holzbrett berührt, zählt es als Versuch.

Das zählt als Fehlversuch

  • — Du fällst seitlich runter
  • — Dein Fuß berührt den Boden vor der Markierung
  • — PRO: Du lässt dir von anderen Teilnehmern helfen

Strafe

Bei einem Fehlversuch machst du Burpees auf der Stelle, danach geht es weiter. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

So zählt ein Straf-Burpee

  • — Beim Runtergehen muss dein Brustkorb den Boden berühren
  • — Beim Sprung nach oben müssen beide Füße den Boden verlassen
  • — Beim Sprung müssen deine Hände über den Kopf nach oben gehen

Auch hier gilt: 1. Fehler ist eine Verwarnung. Ab der 2. Verwarnung kostet dich jede weitere 5 zusätzliche Wiederholungen.

Coach-Tipp

Nimm etwas Schwung mit, damit du über die Schräge nach oben kommst.

05

Multi Rig

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Entlang des Parcours findest du mehrere Rigs, die unterschiedlich ausgestattet sind. Es können Ringe, Stangen oder Seile sein.
  2. 2Du startest am Anfang des Rigs und hangelst dich bis zum Ende durch.
  3. 3Du darfst dich nirgendwo abstützen, weder mit den Füßen noch mit den Knien noch mit einem anderen Körperteil. Weder am Rig noch am Boden.
  4. 4Nur bei Seilen darfst du die Füße zu Hilfe nehmen.
  5. 5Am Ende läutest du die angebrachte Glocke, bevor dein erster Fuß den Boden berührt.
  6. 6Bei FUN dürft ihr euch gegenseitig helfen. Dein Team darf dich zum Beispiel an den Beinen stützen, um dir die Übung zu erleichtern.
  7. 7Bei PRO machst du das alleine.
  8. 8Du hast einen einzigen Versuch, bei FUN wie bei PRO.

Das zählt als Fehlversuch

  • — Deine Füße berühren den Boden, bevor die Glocke geläutet ist
  • — Du stützt dich mit Füßen, Knien oder einem anderen Körperteil am Rig ab
  • — Du gibst auf, bevor du die Glocke geläutet hast
  • — PRO: Du lässt dir von anderen Teilnehmern helfen

Strafe

Bei einem Fehlversuch machst du Burpees auf der Stelle, danach geht es weiter. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

So zählt ein Straf-Burpee

  • — Beim Runtergehen muss dein Brustkorb den Boden berühren
  • — Beim Sprung nach oben müssen beide Füße den Boden verlassen
  • — Beim Sprung müssen deine Hände über den Kopf nach oben gehen

Auch hier gilt: 1. Fehler ist eine Verwarnung. Ab der 2. Verwarnung kostet dich jede weitere 5 zusätzliche Wiederholungen.

Coach-Tipp

Schau dir das Rig kurz an, bevor du startest, und leg dir deinen Griffwechsel zurecht. Wer unterwegs überlegt, verliert Griffkraft.

06

Tire Flip

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Es stehen verschiedene Reifen bereit, die unterschiedlich schwer sind.
  2. 2Die Reifen für PRO sind mit Spray eindeutig markiert. Die Referees leiten dich als PRO-Athlet zum richtigen Reifen.
  3. 3Du gehst in die Knie und greifst mit den Fingern unter den Reifen.
  4. 4Du hebst ihn hoch und kippst ihn einmal komplett um.
  5. 5Du hast maximal fünf Versuche.
  6. 6Bei FUN darfst du dir von deinem Team helfen lassen, den Reifen umzuwerfen.
  7. 7Bei PRO machst du das alleine.

Strafe

Wenn du den Reifen nach fünf Versuchen nicht umgekippt hast, machst du Burpees auf der Stelle, danach geht es weiter. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

So zählt ein Straf-Burpee

  • — Beim Runtergehen muss dein Brustkorb den Boden berühren
  • — Beim Sprung nach oben müssen beide Füße den Boden verlassen
  • — Beim Sprung müssen deine Hände über den Kopf nach oben gehen

Auch hier gilt: 1. Fehler ist eine Verwarnung. Ab der 2. Verwarnung kostet dich jede weitere 5 zusätzliche Wiederholungen.

Coach-Tipp

Arbeite aus den Beinen und halte die Rumpfspannung. So schonst du deinen Rücken.

07

The Wall

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du überquerst die Wand.
  2. 2Du darfst dir dabei mit Händen und Füßen helfen.
  3. 3Auf circa einem Meter Höhe ist ein kleines Brett als Steighilfe angeschraubt.
  4. 4FUN: Du darfst die Steighilfe benutzen und dir von anderen Teilnehmern helfen lassen.
  5. 5PRO Damen: Du darfst die Steighilfe benutzen. Hilfe von anderen Teilnehmern ist nicht erlaubt.
  6. 6PRO Herren: Du überquerst die Wand ohne Steighilfe und ohne Hilfe von anderen Teilnehmern.
  7. 7Du hast maximal fünf Versuche.

Das zählt als Fehlversuch

  • — PRO Herren: Du benutzt die Steighilfe
  • — PRO: Du lässt dir von anderen Teilnehmern helfen

Strafe

Wenn du die Wand nach fünf Versuchen nicht überquert hast, machst du Burpees auf der Stelle, danach geht es weiter. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

So zählt ein Straf-Burpee

  • — Beim Runtergehen muss dein Brustkorb den Boden berühren
  • — Beim Sprung nach oben müssen beide Füße den Boden verlassen
  • — Beim Sprung müssen deine Hände über den Kopf nach oben gehen

Auch hier gilt: 1. Fehler ist eine Verwarnung. Ab der 2. Verwarnung kostet dich jede weitere 5 zusätzliche Wiederholungen.

Coach-Tipp PRO

Nimm genügend Anlauf, damit du es schaffst, mit den Händen direkt nach oben zu greifen.

Coach-Tipp FUN

Nutz dein Team. Mit Teamwork schafft ihr die Wand gemeinsam.

08

Bucket Carry

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du nimmst dir einen Kübel und befüllst ihn mit Sand.
  2. 2Im Kübel findest du zwei Markierungen. FUN: bis zur unteren Markierung füllen. PRO: bis zur oberen Markierung füllen.
  3. 3Du trägst den Kübel entlang des Parcours, entweder vor dem Körper oder auf den Schultern.
  4. 4Der Kübel darf nicht über den Boden geschleift oder gerollt werden.
  5. 5Du darfst den Kübel zwischendurch immer wieder abstellen und Pause machen.
  6. 6Du machst das alleine, bei FUN wie bei PRO. Hilfe von anderen Teilnehmern ist nicht erlaubt.
  7. 7Du überquerst die Ziellinie.
  8. 8Danach schüttest du den Sand auf den vorgegebenen Haufen aus und stellst den Kübel dort ab, wo du ihn geholt hast.

Das zählt als Fehler

  • — Du füllst zu wenig Sand in den Kübel
  • — Du schüttest unterwegs Sand aus
  • — Du lässt dir von anderen Teilnehmern helfen

Strafe

Nachdem du im Ziel bist, machst du Burpees. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

Kübel schleifen oder rollen

Das ist verboten, bei FUN und bei PRO. Es wird sofort an Ort und Stelle mit Burpees geahndet, ohne Verwarnung. PRO: 30 Burpees. FUN: 10 Burpees.

So zählt ein Straf-Burpee

  • — Beim Runtergehen muss dein Brustkorb den Boden berühren
  • — Beim Sprung nach oben müssen beide Füße den Boden verlassen
  • — Beim Sprung müssen deine Hände über den Kopf nach oben gehen

Auch hier gilt: 1. Fehler ist eine Verwarnung. Ab der 2. Verwarnung kostet dich jede weitere 5 zusätzliche Wiederholungen.

Coach-Tipp

Füll den Kübel gleich sauber bis zur Markierung und trag ihn eng am Körper. So schwappt unterwegs weniger Sand raus.

09

Ball Sit-Up

Für wen: FUN und PRO

So läuft es ab

  1. 1Du nimmst dir einen Ball. PRO: 6 kg. FUN: 4 kg.
  2. 2Du setzt dich auf den Boden und nimmst den Ball in die Hände.
  3. 3Du legst dich nach hinten auf den Rücken und führst den Ball über deinen Kopf nach hinten, bis er den Boden berührt.
  4. 4Du richtest dich wieder auf und führst den Ball zwischen deinen Füßen auf den Boden.
  5. 5Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  6. 6Du machst 20 Wiederholungen, bei FUN wie bei PRO.
  7. 7Du darfst zwischendurch unterbrechen und Pause machen.
  8. 8Du machst das alleine. Hilfe ist nicht erlaubt.

Damit eine Wiederholung zählt

  • — Der Ball berührt hinter deinem Kopf den Boden
  • — Der Ball berührt zwischen deinen Füßen den Boden
  • — Wie aufrecht dein Oberkörper dabei ist, spielt keine Rolle. Es zählt die Ballberührung.

Strafe

Hier gibt es keine Burpees. Wenn der Ball hinten oder vorne den Boden nicht berührt, wird die Wiederholung nicht gezählt und du machst sie nochmal.

Coach-Tipp

Lass den Ball hinter dem Kopf kurz aufkommen und arbeite mit dem Schwung aus den Armen. Das spart dir Kraft in der Bauchmuskulatur.

NICHT ALLES VERRATEN

Ein paar Hindernisse bleiben eine Überraschung.

Das sind nicht alle Hindernisse der Challenge. Wie immer warten am Renntag ein paar Überraschungen auf dich, die du hier nicht findest. Dafür gilt: Folge den Anweisungen der Judges vor Ort – sie erklären dir kurz, wie das Hindernis abläuft und was gewertet wird.

NOCH MEHR DETAILS

Ablauf, Ausrüstung und das volle Reglement.

Diese Seite erklärt die Hindernisse. Alles rund um Anreise, Zeitplan und Ausrüstung steht im Athlete Guide, die vollständigen Wettkampfbestimmungen im Reglement.

Athlete Guide (PDF)AGBs & Reglement (PDF)

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