beyond challenge

Ostacoli & regole

Conosci le regole.
Risparmiati i burpees.

Nove ostacoli, nove video, regole chiare. Prima del 19 settembre 2026 guarda come si svolge ogni esercizio e cosa il referee considera un errore – così il giorno della gara non ci sono sorprese.

Indice

01

Burpee Broad Jump

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Parti dietro la linea di partenza, anche le mani dietro la linea.
  2. 2Vai o salti indietro e fai un piegamento. Il petto deve toccare il suolo. Puoi aiutarti con le ginocchia.
  3. 3Ti rialzi e vai o salti in avanti verso le mani. I piedi non devono superare le mani.
  4. 4Dalla posizione eretta salti in avanti con entrambe le gambe in parallelo. Stacco e atterraggio: gambe parallele.
  5. 5Per la ripetizione successiva appoggi le mani a terra, a massimo 5 cm dalla punta dei piedi.
  6. 6Ripeti la sequenza finché con l’ultimo salto superi la linea del traguardo.

Cosa conta come errore

  • — Il petto non tocca il suolo durante il piegamento
  • — Le mani vengono posizionate a più di 5 cm dalla punta dei piedi
  • — Le gambe non sono parallele allo stacco o all’atterraggio

Penalità

1° errore: richiamo, nessuna penalità. Dal 2° errore in poi, ogni errore successivo costa 5 metri indietro. Se l’errore avviene nei primi 3 metri del percorso, si torna direttamente alla linea di partenza.

Consiglio del coach

Meglio mani troppo vicine alle dita dei piedi che troppo lontane. Ti risparmi ogni discussione con il giudice.

02

Sandbag Lunges

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Prendi il sandbag predisposto. Tutti i sandbag hanno lo stesso peso.
  2. 2Ti posizioni dietro la linea di partenza, con il sandbag sulle spalle.
  3. 3Avanzi lungo il percorso segnato facendo affondi.
  4. 4A ogni affondo il ginocchio posteriore deve toccare il suolo.
  5. 5Nel rialzarti distendi completamente l’anca e arrivi in posizione eretta.
  6. 6Tra un affondo e l’altro puoi fermarti e fare una pausa. Nella PRO il sandbag resta sulle spalle. Nella FUN puoi appoggiarlo durante la pausa.
  7. 7Con l’ultimo passo superi la linea del traguardo.
  8. 8Poi rimetti il sandbag dove l’hai preso.

Cosa conta come errore

  • — Il ginocchio non tocca il suolo durante l’affondo
  • — L’anca non viene distesa completamente nel rialzarsi
  • — PRO: il sandbag viene appoggiato lungo il percorso

Penalità

1° errore: richiamo, nessuna penalità. Dal 2° errore in poi, ogni errore successivo costa 5 metri indietro. Se l’errore avviene nei primi 3 metri del percorso, si torna direttamente alla linea di partenza.

Consiglio del coach

Meglio una pausa in piedi che un passo che non viene contato. Il ginocchio deve scendere, ogni volta.

03

Sandbag Carry

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Prendi il sandbag predisposto. Tutti i sandbag hanno lo stesso peso.
  2. 2Lo porti lungo il percorso segnato. Sulle spalle o davanti al petto, come preferisci.
  3. 3Durante lo spostamento il sandbag deve sempre restare sollevato da terra. Trascinarlo è vietato.
  4. 4Puoi fare una pausa, sia nella FUN che nella PRO. Durante la pausa puoi anche appoggiare il sandbag.
  5. 5Superi la linea del traguardo.
  6. 6Poi rimetti il sandbag dove l’hai preso.

Cosa conta come errore

  • — Il sandbag viene trascinato a terra durante lo spostamento

Penalità

Già al primo richiamo 5 metri indietro, e lo stesso a ogni richiamo successivo. Se succede nei primi 3 metri del percorso, si torna direttamente alla linea di partenza.

Squalifica

Chi apre il sandbag per togliere della sabbia viene squalificato. Vale per FUN e PRO.

Consiglio del coach

Meglio appoggiare il sandbag un attimo e ricaricarlo bene che trascinarlo negli ultimi metri. La pausa è gratis, il trascinamento ti costa 5 metri.

04

Balance Beam

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Attraversi l’ostacolo in equilibrio e scendi dall’altra parte.
  2. 2Mentre sali puoi aggrapparti con le mani all’ostacolo stesso.
  3. 3I tuoi piedi possono toccare il suolo solo oltre la marcatura a terra.
  4. 4Nella PRO lo fai da solo. L’aiuto di altri partecipanti non è permesso.
  5. 5Nella FUN puoi farti aiutare dagli altri, ed è anzi ben gradito.
  6. 6Hai un solo tentativo. Dal momento in cui il primo piede tocca l’asse di legno, il tentativo è iniziato.

Cosa conta come tentativo fallito

  • — Cadi di lato
  • — Il tuo piede tocca il suolo prima della marcatura
  • — PRO: ti fai aiutare da altri partecipanti

Penalità

In caso di tentativo fallito fai dei burpees sul posto, poi prosegui. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Come viene contato un burpee di penalità

  • — Scendendo, il petto deve toccare il suolo
  • — Nel salto entrambi i piedi devono staccarsi da terra
  • — Nel salto le mani devono andare sopra la testa

Anche qui vale: il 1° errore è un richiamo. Dal 2° richiamo in poi, ognuno ti costa 5 ripetizioni in più.

Consiglio del coach

Prendi un po’ di slancio, così superi la salita senza fermarti.

05

Multi Rig

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Lungo il percorso trovi più rig, attrezzati in modo diverso. Possono esserci anelli, sbarre o corde.
  2. 2Parti dall’inizio del rig e ti sposti appeso fino alla fine.
  3. 3Non puoi appoggiarti da nessuna parte, né con i piedi né con le ginocchia né con altre parti del corpo. Né sul rig né a terra.
  4. 4Solo con le corde puoi aiutarti con i piedi.
  5. 5Alla fine suoni la campana, prima che il tuo primo piede tocchi terra.
  6. 6Nella FUN potete aiutarvi a vicenda. La tua squadra può per esempio sostenerti alle gambe per facilitarti l’esercizio.
  7. 7Nella PRO lo fai da solo.
  8. 8Hai un solo tentativo, sia nella FUN che nella PRO.

Cosa conta come tentativo fallito

  • — I tuoi piedi toccano il suolo prima che la campana sia suonata
  • — Ti appoggi al rig con piedi, ginocchia o altre parti del corpo
  • — Ti arrendi prima di aver suonato la campana
  • — PRO: ti fai aiutare da altri partecipanti

Penalità

In caso di tentativo fallito fai dei burpees sul posto, poi prosegui. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Come viene contato un burpee di penalità

  • — Scendendo, il petto deve toccare il suolo
  • — Nel salto entrambi i piedi devono staccarsi da terra
  • — Nel salto le mani devono andare sopra la testa

Anche qui vale: il 1° errore è un richiamo. Dal 2° richiamo in poi, ognuno ti costa 5 ripetizioni in più.

Consiglio del coach

Guarda il rig prima di partire e decidi già come cambierai presa. Chi ci pensa mentre è appeso perde forza nelle mani.

06

Tire Flip

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Sono a disposizione diversi pneumatici, di peso differente.
  2. 2Gli pneumatici per la PRO sono marcati chiaramente con lo spray. I referee ti indicano quello giusto come atleta PRO.
  3. 3Pieghi le gambe e infili le dita sotto lo pneumatico.
  4. 4Lo sollevi e lo ribalti completamente una volta.
  5. 5Hai al massimo cinque tentativi.
  6. 6Nella FUN puoi farti aiutare dalla tua squadra a ribaltare lo pneumatico.
  7. 7Nella PRO lo fai da solo.

Penalità

Se dopo cinque tentativi non hai ribaltato lo pneumatico, fai dei burpees sul posto, poi prosegui. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Come viene contato un burpee di penalità

  • — Scendendo, il petto deve toccare il suolo
  • — Nel salto entrambi i piedi devono staccarsi da terra
  • — Nel salto le mani devono andare sopra la testa

Anche qui vale: il 1° errore è un richiamo. Dal 2° richiamo in poi, ognuno ti costa 5 ripetizioni in più.

Consiglio del coach

Spingi con le gambe e tieni il core attivo. Così proteggi la schiena.

07

The Wall

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Superi il muro.
  2. 2Puoi aiutarti con mani e piedi.
  3. 3A circa un metro di altezza è fissata una piccola tavola come appoggio.
  4. 4FUN: puoi usare l’appoggio e farti aiutare dagli altri partecipanti.
  5. 5PRO donne: puoi usare l’appoggio. L’aiuto di altri partecipanti non è permesso.
  6. 6PRO uomini: superi il muro senza appoggio e senza aiuto di altri partecipanti.
  7. 7Hai al massimo cinque tentativi.

Cosa conta come tentativo fallito

  • — PRO uomini: usi l’appoggio
  • — PRO: ti fai aiutare da altri partecipanti

Penalità

Se dopo cinque tentativi non hai superato il muro, fai dei burpees sul posto, poi prosegui. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Come viene contato un burpee di penalità

  • — Scendendo, il petto deve toccare il suolo
  • — Nel salto entrambi i piedi devono staccarsi da terra
  • — Nel salto le mani devono andare sopra la testa

Anche qui vale: il 1° errore è un richiamo. Dal 2° richiamo in poi, ognuno ti costa 5 ripetizioni in più.

Consiglio del coach PRO

Prendi abbastanza rincorsa per riuscire ad arrivare con le mani direttamente in alto.

Consiglio del coach FUN

Usa la tua squadra. Con il lavoro di gruppo superate il muro insieme.

08

Bucket Carry

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Prendi un secchio e lo riempi di sabbia.
  2. 2Nel secchio trovi due marcature. FUN: riempi fino alla marcatura inferiore. PRO: riempi fino alla marcatura superiore.
  3. 3Porti il secchio lungo il percorso, davanti al corpo oppure sulle spalle.
  4. 4Il secchio non può essere trascinato o fatto rotolare a terra.
  5. 5Puoi appoggiarlo quando vuoi e fare una pausa.
  6. 6Lo fai da solo, sia nella FUN che nella PRO. L’aiuto di altri partecipanti non è permesso.
  7. 7Superi la linea del traguardo.
  8. 8Poi svuoti la sabbia sul mucchio indicato e rimetti il secchio dove l’hai preso.

Cosa conta come errore

  • — Metti troppo poca sabbia nel secchio
  • — Perdi sabbia lungo il percorso
  • — Ti fai aiutare da altri partecipanti

Penalità

Dopo essere arrivato al traguardo fai dei burpees. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Trascinare o far rotolare il secchio

È vietato, sia nella FUN che nella PRO. Viene sanzionato subito sul posto con dei burpees, senza richiamo. PRO: 30 burpees. FUN: 10 burpees.

Come viene contato un burpee di penalità

  • — Scendendo, il petto deve toccare il suolo
  • — Nel salto entrambi i piedi devono staccarsi da terra
  • — Nel salto le mani devono andare sopra la testa

Anche qui vale: il 1° errore è un richiamo. Dal 2° richiamo in poi, ognuno ti costa 5 ripetizioni in più.

Consiglio del coach

Riempi subito bene fino alla marcatura e tieni il secchio vicino al corpo. Così perdi meno sabbia lungo il percorso.

09

Ball Sit-Up

Per chi: FUN e PRO

Come funziona

  1. 1Prendi una palla. PRO: 6 kg. FUN: 4 kg.
  2. 2Ti siedi a terra e prendi la palla in mano.
  3. 3Ti sdrai all’indietro sulla schiena e porti la palla oltre la testa, finché tocca il suolo.
  4. 4Ti rialzi e porti la palla a terra tra i tuoi piedi.
  5. 5Così la ripetizione è completa.
  6. 6Fai 20 ripetizioni, sia nella FUN che nella PRO.
  7. 7Puoi interrompere e fare una pausa quando vuoi.
  8. 8Lo fai da solo. Non è permesso alcun aiuto.

Perché una ripetizione venga contata

  • — La palla tocca il suolo dietro la testa
  • — La palla tocca il suolo tra i piedi
  • — Quanto sia eretto il busto non conta. Conta il contatto della palla con il suolo.

Penalità

Qui non ci sono burpees. Se la palla non tocca il suolo dietro o davanti, la ripetizione non viene contata e la rifai.

Consiglio del coach

Lascia che la palla tocchi un attimo dietro la testa e sfrutta lo slancio delle braccia. Così risparmi forza negli addominali.

NON SVELIAMO TUTTO

Qualche ostacolo resta una sorpresa.

Questi non sono tutti gli ostacoli della challenge. Come sempre, il giorno della gara ti aspettano alcune sorprese che qui non trovi. Per queste vale: segui le indicazioni dei judge sul posto – ti spiegano al volo come funziona l'ostacolo e cosa viene valutato.

ANCORA PIÙ DETTAGLI

Programma, attrezzatura e regolamento completo.

Questa pagina spiega gli ostacoli. Tutto su come arrivare, orari e attrezzatura si trova nell'Athlete Guide, le disposizioni di gara complete nel regolamento.

Athlete Guide (PDF)Regolamento (PDF)

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